脂肪肝という言葉を耳にしたことがある方は多いのではないでしょうか。 ですが具体的にどんな状態を指すのか、あまりよく知らないという人も少なくないと思います。脂肪肝は、肝臓に脂肪がたまることで起こる症状のことを言い、生活習慣と密接な関係があると…

「寝たきり」を招く脳や心臓の病気と深く関連しているのが動脈硬化です。 まずは、それを防ぐ食事習慣を身につけることが大切。具体的にはどんなことに気をつけて、どんな栄養素をとればいいのでしょうか？ 寝たきりを防ぐためには、血管の健康を守ることが…

筋肉は使わないと確実に衰えていきますが、脳も使わないところから衰えます。そして残念なことに、筋肉の細胞と違って、ほとんどの脳の神経細胞は、一度失われると再生しないのです。 脳の血流をよくして、脳の細胞に糖と酸素をしっかり供給するのと同時に、…

実は腸は第二の脳と呼ばれているのは知っていますか？ 腸は唾液や胃で分解できなかった脂肪を分解し、小腸の内側にある綾毛と呼ばれるヒダから栄養素を体内に取り込んで大腸で水分を吸収し、有害な物質とともに便として携帯する器官です。 腸には脳に次いで…

「肝心（肝腎）要」ということわざ、なんとなく使っている人は多いと思いますが、実はこれ、“肝臓と腎臓って大事だよ”という身体の仕組みにもつながっているから面白いんです。 肝臓も腎臓も、普段あまり文句を言わない“沈黙の臓器”。痛みを出したり自己主張…

「運動後に清々しい気持ちになった」「エクササイズ後にメンタルの落ち込みやイライラが吹き飛んだ」といった経験は誰しもあると思います。運動後に気分やモチベーションに変化が訪れるのは、運動によって脳が活性化しているためです。 運動することによって…

毎日気軽に散歩するだけで、アルツハイマー型認知症の進行を劇的に遅らせることができるといいます。 米国の非営利医療システム「マサチューセッツ総合ブリガム」による長期研究で、１日わずか3000～5000歩の歩行が、同じ病気に関連する脳の変化と認知機能の…

ドーパミンとは、脳内で分泌される神経伝達物質（脳内ホルモン）のひとつで、私たちの「やる気」「快感」「集中力」「達成感」などに大きく関与しています。 ドーパミンは“意志の力”だけでコントロールできるものではありませんが、ちょっとした習慣で分泌を…

人は誰でも平等に年をとりますが、残念ながら、老化のスピードが早い人と遅い人がいます。見た目だけではありません。体の中も、脳も、実年齢より早く老化してしまう人がいるのです。 そんな老化のスピードを左右する重大な要素が「食事」であることは、前回…

日本人男性の多くは、見た目を磨くこと＝“もてるため”“人気のため”といったルックス面のメリットで捉えがち。そのため『男が見た目にこだわるのは恥だ』と否定的な見方をしてしまう人が少なくありません。 仕事や健康、そして人生のあらゆる面で得する武器に…

「年をとったら記憶力は落ちる…」と言われる一方で、世の中には若い頃と同じ記憶力を保つスーパーエイジャーも注目されています。 「物忘れの正体」とは何なのでしょうか？ 「あの人の名前が思い出せない！」 「いま何しようとしてたっけ？」――。 誰もが経験…

マグネシウムは「リラックス・ミネラル（緩めるミネラル）」とも言われ、全身の筋肉を緩めて柔らかくする働きをしてくれます。 逆に、足りないと体のあちこちで筋肉の「収縮」が起こります。 普段、私たちが「筋肉」と表現しているのは主に骨格筋のことです…

みそはアミノ酸や有機酸、無機酸、塩類などを含んでいる調味料。ごはんにみそをのせて食べてみると、それだけでおいしいことがわかります。味のバランスがとれている調味料なので、濃度にさえ気をつければみそ汁はそもそも「まずくなりにくい」。そこにみそ…

私たちは今、「運動しなくても暮らせてしまう時代」に生きています。 電車もエスカレーターも車もあります。食べ物はネット注文で届き、家事の多くは家電が代行してくれます。スマホ一つで何でもできるこの便利な社会は、裏を返せば「動かなくても生きていけ…

納豆は、「とりあえず体に良さそうだから」と、なんとなく食べている方も多いかもしれません。健康食品の代表格ですが、実は食べ方によって効果を高めることができるのです！ ある「1つの食材」と組み合わせるだけなので、手軽にできます。 今回は、納豆の驚…

疲労の原因によって、疲労回復に効果的な食べ物は異なりますが、栄養素をバランスよく摂ることが基本です。 疲れたときにおすすめの栄養と食べ物を、紹介します。 疲労回復に効く“食べ物の選び方” 糖質：消化にやさしいおかゆ、うどん 疲労の大きな原因はエ…

忙しすぎる日々を過ごしていると、体だけでなく心も疲れ切ってしまいます。気分が落ちやすくなる原因を知って、改善できる部分を探してみましょう！ 毎日たくさんの「やること」に追われていませんか？ やることが多すぎると、緊張状態が続いて体に力が入っ…

加齢は避けて通ることのできない生物の宿命です。過去最高を更新したという日本人の平均寿命は、男性が約81歳で、女性が約87歳（2023年）であることはすでに述べた通りです。 一方、明治・大正、そして昭和の1940年代までの平均寿命は45歳前後。平均寿命が50…

スクワットを毎日続けることで、ダイエット・体型改善・健康維持のすべてに大きな効果が期待できます。 下半身には全身の約6割の筋肉が集まっていて、毎日刺激することで基礎代謝が高まり、痩せやすく太りにくい体質づくりにつながります。 さらに、継続する…

土用丑の日に食べられる「うなぎ」。この風習は江戸時代から広まったと言われています。夏バテ防止にいいと言われていますが、実際にはどのような栄養とその効果があるのか、またおいしい食べ方について紹介します。 亜鉛 亜鉛は、味覚を正常に保ち、皮膚や…

人生100年時代。年齢を重ねることは、経験と知恵が深まる素晴らしい旅です。 でも、一方で記憶力や集中力の低下に不安を感じることがあるかもしれません。 脳が老化しにくい室温は何度か？ 脳年齢と部屋の温度が関係していると聞いて、驚く人もいるかもしれ…

後遺症を残したり、寝たきりになる病気で思い浮かぶのは、「脳卒中」ではないでしょうか？ 日本人に多く、誰でもなる可能性がある脳の病気だ。普段からどんなことに気をつけたらいいのでしょうか？ 脳卒中は大きく分けて3種類！ 脳の血管に障害が起き、脳の…

長年、老化は時間とともに徐々に進むものと広く考えられてきました。しかし昨年、アメリカの専門誌『Nature Aging』に掲載された研究では、老化は一定のペースではなく“急激”に進むことが示唆されました。 そして今回、その非線形的な老化を裏付ける新たな研…

高校を卒業して銀行に入行したその人は、大学を卒業した同期の仲間には負けたくない思いがありました。 他の仲間よりも少しでも良い成績を収めたいと、朝早くから夜遅くまで働き通し。 家族をかえりみず、週末も接待ゴルフや、営業の仕事に出かけて、家族と…

セロトニンは、脳内で分泌される神経伝達物質のひとつで、精神の安定や幸福感、意欲の維持に深く関わることから「幸せホルモン」とも呼ばれています。 そんなセロトニンの分泌を促す行動があれば、低下させてしまう行動もあります。 セロトニン分泌を低下さ…

カルシウムやマグネシウムといったミネラルは、血圧を安定させる働きがあります。マグネシウムは日本人がよく口にする海藻や豆腐などに豊富です。一方で、和食ではカルシウムが不足しがちです。 カルシウムをちゃんととっている人は不足している人と比べ、骨…

米国で現金給付を受けている低所得者は救急外来で治療を受けることや、入院することが少なく、外来で「サブスペシャリティ（副専門分野、特化された狭い分野を対象とする専門医）」の治療を受けていることが多いといいます。 JAMA（米国医師会雑誌）に発表さ…

寝苦しい夏の夜、「暑さで夜中に何度も目が覚める」「寝た気がしない」というお悩み、ありませんか？ 熱帯夜が続く時期は、休んでいるのに体も心もクタクタ……。しっかり眠れないと、翌日の家事や仕事にも影響が出てしまいかねません。 ちょっとしたくふうで…

猛暑の夏になりました。特に昼間は暑さのため、走るときは要注意ですが、問題は暑さだけではありません。その昔、夏によく発生していた「光化学スモッグ」、その原因物質の光化学オキシダントの濃度が、今も夏に上昇することがあるのです。 令和の今もある、…

「健康によくない」「ダイエットの敵」として認識されがちな脂質。 実は、脳の機能を維持し、集中力や記憶力に欠かせないということをご存じですか？ 脂質は、重量にして脳の50~60％を占めています。 特に重要なレシチン・オメガ3・コレステロールについて紹…